5 conseils pour préserver la santé en jouant aux jeux vidéo

Pour de nombreux enfants, jouer aux jeux vidéo est une activité amusante, relaxante et souvent éducative. À l’instar du sport ou d’autres loisirs, il est important qu’ils le pratiquent de manière saine et responsable. Rester longtemps assis dans une mauvaise position ou avec des écrans et des écouteurs mal ajustés peut entraîner, à long terme, des troubles physiques. Découvrez ces 5 conseils pratiques pour créer, en tant que (grand-)parent, un environnement de jeu vidéo confortable et adapté à votre (petit-)enfant, sans compromettre le plaisir de jouer.

1. Adopter une bonne position assise

Des jeux vidéo comme Just Dance invitent à bouger activement. Si votre (petit-)enfant joue à un jeu vidéo nécessitant de rester assis, veillez à ce que sa posture soit correcte :

• Les genoux doivent idéalement former un angle de 90 degrés.
• Alternez les moments où l’enfant est assis droit avec de courtes périodes de mouvement, surtout lors de longues sessions de jeu vidéo.
• Le dos doit être bien soutenu. Une chaise avec un dossier droit ou un coussin ferme y contribue. Une chaise de bureau ergonomique ou une chaise pour jouer au jeux vidéo offrant un soutien suffisant est également recommandée.

2. Réglez bien l’écran pour protéger les yeux

Les écrans sont inévitables pour jouer aux jeux vidéo. Avec des réglages adaptés, les yeux sont mieux protégés :

• La lumière bleue peut perturber le sommeil, surtout le soir. Par conséquent, dès la tombée de la nuit, activez le mode nuit ou le filtre de lumière bleue (disponible sur presque tous les appareils).
• Assurez-vous que l’écran est à hauteur des yeux afin que les enfants n’aient pas à regarder vers le bas ou vers le haut. Regarder vers le bas ou vers le haut pendant une longue période fatigue les muscles du cou.
• Prévoyez une lumière ambiante douce pour réduire le contraste entre l’écran et la pièce et prévenir la fatigue oculaire. Jouer aux jeux vidéo dans une pièce sombre peut paraître très cool, mais ce n’est pas bon pour les yeux. Privilégiez une lumière indirecte, évitez les reflets sur l’écran et ajustez la luminosité de l’écran en fonction de celle de la pièce.
• Tenez compte du temps passé devant un écran et encouragez les pauses régulières.

3. Réglez le son pour préserver l’audition et le calme

Beaucoup de personnes utilisent un casque pour jouer aux jeux vidéo. Il est important de rester attentif à un usage prolongé et mal réglé, car cela peut endommager l’audition à long terme — surtout chez les enfants, qui sont plus sensibles aux bruits forts. Heureusement, de nombreuses solutions technologiques existent :

• Limitation du volume : sur de nombreuses consoles ou ordinateurs, vous pouvez définir un volume maximal, réglable uniquement avec un code PIN parental.
• Choisissez la réduction automatique du volume lors du branchement d’un casque.
• Encouragez l’utilisation d’un casque avec limiteur de volume (spécialement conçu pour les enfants).
• Lors de sessions prolongées, demandez aux enfants de retirer leur casque de temps en temps pour reposer leurs oreilles.
• Réglez le volume individuellement pour chaque composant sonore (parole, musique ou effets).
• Privilégiez les sous-titres et les notifications visuelles pour que les enfants soient moins dépendants du son.

💡 Saviez-vous que certains jeux vidéo ont même un effet bénéfique sur la santé ? Par exemple, Sound Scouts, un jeu vidéo qui détecte les problèmes auditifs chez les enfants, ou des jeux vidéos qui aide les personnes portant un implant cochléaire à retrouver le plaisir de la musique.

4. Les pauses et l’activité physique sont essentielles

Le jeu vidéo peut être intensif pour les yeux, les mains et le cerveau. Faire des pauses régulières permet d’éviter la surcharge :

• Par exemple, appliquez la règle du 20-20-20 : lâchez tout et regardez un objet à 20 mètres de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Cela permettra d’ajuster votre attention et votre posture.
• Après 60 minutes de jeu vidéo : levez-vous, bougez ou faites autre chose.
• Les étirements sont idéaux pour prévenir les raideurs.

5. Encouragez un comportement de jeu vidéo sain

Pas besoin d’être un expert en jeux vidéo pour accompagner votre enfant :

• Posez des questions de temps en temps sur le jeu vidéo en cours ou jouez avec votre (petit-)enfant ; cela encourage la conversation sur le temps passé devant un écran et le bien-être.
• Aidez les enfants à aménager leur espace de jeu vidéo de manière propre et confortable.
• Convenez ensemble de règles claires concernant le temps de jouer au jeux vidéo et les pauses.
• Consultez le manuel d’utilisation de la console ou du jeu vidéo : il contient souvent des informations utiles sur les réglages sécurisés.
• Pratiquez ce que vous prêchez : montrez l’exemple. Difficile d’interdire à quelqu’un de regarder un écran trop longtemps quand on regarde soi-même la télévision ou utilise son téléphone portable pendant des heures.
• Le jeu vidéo tard le soir peut provoquer des troubles du sommeil : mauvaise qualité du sommeil, difficultés d’endormissement, insomnies… À éviter absolument, surtout pour les plus jeunes.
• Pour en savoir plus sur l’univers des jeux vidéo, consultez www.jouezmalin.be.

La technologie aide, mais l’implication demeure primordiale. Discutez avec votre (petit-)enfant de l’importance de ces mesures de prévention. Établissez ensemble des accords clairs pour chaque aspect du jeu vidéo. Quand on comprend pourquoi une règle existe, il est plus facile de l’appliquer. Utilisez ensuite les outils de contrôle parental pour mettre ces règles en place. Ainsi, les jeux vidéo restent une source de plaisir, dans un cadre sûr, sain et responsable pour tous.